Hoe werkt Feldenkrais
“Bewustworden door bewegen” is de centrale gedachte van de methode.
Door te bewegen met behulp van de Feldenkrais-methode leer je waar je ongemakken bij het bewegen vandaan komen en wat je zelf kunt doen om deze te verminderen of zelfs te doen verdwijnen. Je leert wat de innerlijke samenhang is van de onderdelen van je bewegingsapparaat en hoe je het zwaardere en lichtere werk beter kan verdelen.
Beslissend is dat je de bewegingen eerst langzaam en met aandacht uitvoert en alleen binnen wat voor jouw bereik gemakkelijk is.
Het resultaat is, dat je coördinatie verbetert, je stabiliteit en soepelheid toenemen en je ademhaling gemakkelijker wordt: bewegen wordt lichter.
De Feldenkrais-methode biedt groepslessen en individuele lessen.
De groepslessen heten Bewustworden door bewegen – Awareness Through Movement ®(ATM).
De individuele lessen heten Functionele Integratie – Functional Integration ® (FI).
Voor meer informatie over de methode of over haar grondlegger Moshé Feldenkrais: www.feldenkrais.nl
Voor meer informatie over de opleiding die ik gevolgd heb kun je kijken op: www.mbsacademy.org
“Maak het onmogelijke mogelijk, het mogelijke gemakkelijk, het gemakkelijke elegant”
Moshé Feldenkrais
Voor wie is Feldenkrais bedoeld
Voor mannen en vrouwen, ongeacht leeftijd of beperkingen. Hersenonderzoek van de afgelopen jaren heeft bevestigd wat Moshe Feldenkrais al in de 40-er jaren van de vorige eeuw op het spoor was: WIJ ZIJN ONS BREIN, maar ONS BREIN IS OOK PLASTISCH. We zijn dus tot op hoge leeftijd in staat om te leren. En dat is wat je doet in deze lessen.
Iedereen zou baat kunnen hebben bij Feldenkrais. Maar Feldenkrais is er in het bijzonder voor jou:
als je je wilt verdiepen in jezelf, als je inzicht wilt krijgen in hoe de manier waarop je beweegt invloed heeft op je hele zelf: je voelen, je denken en je handelen, als je aanvoelt dat je blijer en vrijer kunt worden door de manier waarop je beweegt, als je je lichaam niet als een machine beschouwt waaraan je moet duwen en trekken.
Door de lessen kun je:
- soepeler en langer bewegen
- spieren en gewrichten minder belasten
- ruimer ademen en beter gebruik maken van je ogen, oren en stem
- meer evenwicht en stabiliteit ervaren: je kunt angst om te struikelen en vallen laten varen en ook overbeweeglijkheid compenseren met meer stevigheid
- je coordinatie verbeteren
Je kunt:
- je lichaam meer gaan “bewonen”, dus jezelf meer gaan belichamen: je wordt meer jezelf
- beter ontspannen
- je vrijer en zekerder voelen
- weer spontaan en onbekommerd bewegen na een ingrijpende gebeurtenis of vermoeiende herstelperiode
Je kunt:
- meer profijt trekken uit de verworvenheden bij je fysio-, Mensendieck- of Cesartherapeut
- jezelf ondersteuning verschaffen bij je psychotherapie, bewegings- of vechtkunsten, energie-, aandachts- en meditatiewerk
- meer resultaat boeken bij je fitness of sport
- je activiteiten in je vrije tijd of de handelingen tijdens de uitoefening van je beroep verlichten – denk bijvoorbeeld aan: musiceren, dansen, bureauwerk, ambachtelijk handwerk, waarbij veelvuldig specifieke bewegingen worden herhaald, naaimachinewerk, autorijden, klussen, tuinieren, golfen, tennissen, skieen, paardrijden
Feldenkrais – de beste beweging die u kunt maken
Van wie krijgt u les
Mijn achtergrond is een combinatie van mens-, maatschappij- en bedrijfswetenschappen met werkervaring op de gebieden marketing, kwaliteitszorg, onderwijs en de reintegratie op de arbeidsmarkt.
Ik ben al 19 jaar met de Feldenkraismethode bezig. In 1993 begon ik met het volgen van wekelijkse groepslessen. De methode maakte in de eerste les al veel indruk op mij. Op een eenvoudige en volkomen doorzichtige manier werd ik direct naar mijn binnenste en de mogelijkheden daar gevoerd. Al gauw ervaarde ik de verbluffende werkzaamheid van deze methode: mijn klachten verdwenen niet alleen, ik besefte dat ik meer mogelijkheden tot bewegen kreeg en dat die alles te maken hebben met hoe ik voel, denk en handel.
In deze methode gaat het om méér dan de klacht. Een klacht of ongemak is vaak wel een aanknopingspunt om ermee te beginnen, maar in feite en al gauw gaat het om zelfbeschikking en de vorming van je persoonlijkheid, het vermogen je talenten aan te boren. Zoals Moshe Feldenkrais het zelf zegt: het gaat om de hele persoon, nooit alleen om een onderdeel daarvan. Je bent geen been of arm en “je borstkast, dat ben JIJ”.
In 2003 begon ik aan de opleiding tot Feldenkrais-practitioner en in 2006 rondde ik die succesvol af. Vanaf 2007 ben ik mij volledig gaan toeleggen op het geven van Feldenkrais-lessen.
Ik ben lid van de Nederlandse Feldenkrais Vereniging (NFV). Deze is erkend door de Internationale Feldenkrais Federatie (IFF).
Wereldwijd zijn er in uiteenlopende beroepsvelden zo’n 5.500 mensen die de methode van dr. Moshé Feldenkrais levend houden en verder ontwikkelen door het geven van groeps- en individuele lessen.
Marleen van der Stap
Feldenkraisdocente
“Dit leren gaat over het HOE en niet over het WAT van ons doen”
Moshé Feldenkrais
Algemeen
Er zijn in Gouda lessen op dinsdagavond en woensdagochtend en in Krimpen aan den IJssel op woensdagavond en donderdagochtend.
Er zijn drie series per jaar:
1. januari – maart
2. april – mei / juni
3. september – december
De spelregels zijn:
- in beginsel volg je de hele serie, dus kom je elke week: verbinding aan de lessen vergroot de werkzaamheid en biedt ook meer zekerheid over de continuïteit ervan.
- Is dit (soms) niet haalbaar voor je, dan is toch het volgen van losse lessen mogelijk.
- De mogelijkheid om twee keer te verzuimen is ingebouwd. Een goed idee is je te laten vervangen door een ander, een familielid of vriend of vriendin. Zo draag je bij aan de verspreiding van het unieke gedachtegoed van Moshe Feldenkrais.
- Inhalen kan op de andere dag of op de andere leslocatie.
- Instappen in de lopende serie is, mits er plaats is, op elk moment mogelijk.
- Kennismaken: om te bepalen of de lessen je bieden waar je behoefte aan hebt, zijn minstens drie lessen nodig.
- Je kunt maximaal drie kennismakingslessen volgen.
Data en tijden 2012
Krimpen a/d IJssel |
11 lessen - 11 januari t/m 28 maart |
Er is geen les in: |
|
Gouda
|
11 lessen - 10 januari t/m 27 maart |
Er is gen les in: |
|
Prijzen 2012
Lessen als serie: per les € 12,00
Losse les: € 14,00.
Betaling
Alle betalingen worden voorafgaand aan de lessen gedaan door middel van een overschrijving op gironummer 658120018 t.n.v. M.H. van der Stap te Berkenwoude.
Serie 2
- Je betaalt 6 x € 12,00 = € 72,00.
- Volg je daarna de 7e en/of 8e les, dan betaal je € 12,00 per les bij.
Losse les
- Je betaalt zoveel keer als je komt € 14,00.
Serie 3
- Je betaalt 12 x € 12,00 = € 144,00 .
- Volg je daarna de 13e en/of 14e les, dan betaal je € 12,00 per les bij.
Losse les
- Je betaalt zoveel keer als je komt € 14,00.
Procedure bij instromen in lopende serie
Kennismaking
- Je betaalt per kennismakingsles € 12,00.
Doorgaan
- Serie: je betaalt de resterende lessen à € 12,00 ineens.
- Losse lessen: je betaalt zoveel keer al je komt € 14,00.
Zijn de bedragen te hoog om ineens te storten, dan betaal je in overleg in twee of meer keer.
Interesse en enthousiasme gaan vóór geld: dus neem contact met mij op als geld je deelname in de weg staat.
Aanmelden
Je kunt je aanmelden door mij te bellen, het websiteformulier aan mij te verzenden via deze website of een afdruk van het ingevulde websiteformulier in te leveren op de leslocatie.
Ontdek het vanzelfsprekende met Feldenkrais
Er zijn groepslessen en individuele lessen.
Groepslessen
Wat kunt je verwachten in een groepsles?
De groepslessen heten “Bewustworden door bewegen” (Awareness through Movement®, afgekort ATM).
Ik geef groepslessen in series van 10 á 15 lessen. Daarnaast geef ik soms mini-series. Deze zijn opgebouwd rond een thema.
In een groepsles vind je zelf aan de hand van mijn instructies uit hoe je beweegt.
- Je doet per les een serie bewegingen. De bewegingen worden langzaam gedaan. Aanvankelijk altijd klein. Later – en alléén als het gaat – wat groter en soms wat vlugger. je blijft binnen de grenzen van wat voor jou gemakkelijk is. Eén van de motto’s is “doe maar wat minder je best”.
- Je neemt nauwkeurig waar wat je doet. Ik help je hiermee: tijdens de les stel ik de deelnemers vragen over wat er in hun lichaam gebeurt en ik geef aanwijzingen over waar ze op kunnen letten. Ieder gaat voor zichzelf het antwoord in zijn lichaam zoeken: enkel door de aandacht leert je zenuwstelsel, verbeter je je bewegingen.
- We leren alleen door verschillen waar te nemen: de verschillen tussen voor en na een beweging; tussen hoe het aan het begin en hoe het aan het einde van de les gaat; tussen links en rechts; tussen zwaar en onbevredigend bewegen en lichter en prettiger bewegen; tussen een denkbeeldige en een daadwerkelijke beweging.
- Je draagt gemakkelijke en warme kleding en ligt meestal op je rug of zij op een matje. Er zijn ook lessen in zithouding. Aan staan en lopen besteden we natuurlijk ook aandacht, niet in het minst om het geleerde mee te nemen naar het leven van alledag.
- Soms maak je de beweging eerst of uitsluitend in je voorstelling. Bewegen in gedachten is namelijk net zo effectief als de beweging daadwerkelijk uitvoeren.
- Ik doe niets voor, want er is geen ideaal of standaard waaraan je zou moeten voldoen. Iedereen kan krachtig, soepel en doelmatig bewegen, ook al is er sprake van een beperking. Voor ieder van ons is de meest efficiënte beweging anders. Je komt er vanzelf achter welke beweging voor jou optimaal is.
- Soms illustreer ik met behulp van een skelet wat we in een les gedaan hebben.
Al doende leer je je lichaam beter kennen: welke delen zijn geschikt voor welk werk, hoe werken de verschillende delen samen, wat heeft het ene van het andere nodig als er een beweging gemaakt moet worden, wanneer werken ze elkaar tegen? Meer concreet gaat het om de aard van de beweeglijkheid van de vele gewrichten (we hebben er zo’n 206!), hoe zij ten opzichte van elkaar ge(rang)schikt zijn, hoe de overbrenging van krachten verloopt en hoe dit alles ondersteund of tegengewerkt kan worden door hoe je ademt.
Dit klinkt misschien technisch, maar je bent beslist niet theoretisch of schools bezig! Je leert al ontdekkende en ervarende.
Je ervaart onder meer, dat je skelet je gewicht kan dragen en dit ten opzichte van de zwaartekracht overeind kan houden. Je ervaart, dat als gevolg hiervan, de spieren van deze taak vrijgesteld worden en ze dus voor welke beweging dan ook ter beschikking komen.
Individuele lessen
Wat kun je verwachten in een individuele les?
De individuele lessen heten “Functionele Integratie” (Functional Integration®, afgekort FI).
Je ligt met gemakkelijke kleding op een lage bank. Met mijn handen beweeg ik je of je beweegt zelf, terwijl ik je met mijn handen begeleid.
We gaan op zoek naar delen van je bewegingsapparaat, die je gewoonlijk niet zo gemakkelijk waar kunt nemen. Dat zijn de delen, die je hoogstwaarschijnlijk ook niet bij je bewegingen betrekt. Door de aanraking komen ze weer in je bewustzijn en daardoor weer tot je beschikking.
“Aanraking en beweging zijn niets minder dan de vorming van iemands zelfbeeld”
Chava Shelhav, één van de eerste leerlingen van Moshé Feldenkrais
Spronk Grafische Vormgeving
Foto Moshé Feldenkrais:
Eli Wadler, 1970,
met diens toestemming geplaatst.
Foto Marleen van der Stap:
Ferrymen Consultancy, 2010
Fotoreeks houten model:
afkomstig uit
"The elusive obvious"
van Moshé Feldenkrais, 1981,
met toestemming van Meta Publications, Verenigde Staten, geplaatst.